如何让孩子吃蔬菜（即使不吃）'t know it)

让吃蔬菜变得轻松有趣

Are you having trouble getting your child to eat vegetables? 这里 are some ways to get your child to expand their palate to include these nutritious morsels, regardless of age.

鼓励他们继续尝试食物。

你不应该'不要期望您的孩子吃所有的蔬菜或喜欢您喜欢的所有食物。但是您确实想鼓励他们继续尝试新食物。一旦孩子达到学步年龄并学会了拒绝的技巧，您可能会注意到他们没有'似乎不喜欢他们过去吃的所有蔬菜。研究表明，在此阶段（或任何阶段），一个人可能要花十倍的时间才能品尝到相同的食物，然后才开始品尝它。

这里'我喜欢在孩子和父母之间建立规则或讨价还价的地方。孩子'交易的规则或部分内容是，他们必须在有空或空腹的任何时候品尝蔬菜或食物（健康的一匙或一口，而不是只吃一点东西）。然后父母'讨价还价的一部分是，如果孩子决定'为了喜欢蔬菜或食物的味道，不应强迫他们在那顿特定的饭后继续食用。

强迫您的孩子吃他们表示不吃的食物'可能会给他们带来蔬菜和健康食品的消极关联。 但是，下次您的孩子可以使用某种蔬菜或食物时，该规则就会重新开始，因此孩子可以决定他们是否真的不喜欢某种蔬菜或食物。

我长大的规则是你不能'不要离开桌子，直到盘子干净为止。因此，每当送达我最讨厌的蔬菜，煮熟的南瓜时，我都会想到一切，从喂它给猫，藏在桌子的缝隙里，到伪造的呕吐，以及策略性地带壁球去洗手间在餐巾纸上要冲洗。我花了好几年的时间才意识到自己真的喜欢南瓜'没有浸透和煮熟。

保持收藏夹可用。 如果您的孩子有一些可以经常吃的蔬菜，那么在扩大他们的口感时，请保持充足的库存。这样，即使他们拒绝了今天尝试的芦笋，您仍然可以用他们通常的西兰花，豌豆或绿豆（通常的最爱）获得一些营养。

添加一些味道。 尝试确保您提供给孩子的蔬菜确实好吃。唐'不要害怕添加一些黄油（或人造黄油），盐或其他草药和调味料。您通常希望远离辛辣调味料，例如大量的黑胡椒或红辣椒或咖喱调味料，除非您的孩子是辛辣食物的爱好者，但大多数年幼的孩子不是。但是孩子们可以使用柠檬，罗勒，大蒜，小茴香和其他温和的调味料，并且可以享用。

You might also add a sauce or dip to make their vegetables more tasty. You can add a flavorful sauce, such as a tomato sauce, ketchup, a 起司 sauce, barbecue sauce, or salad dressing. Or you can let your little one dip their vegetables into these sauces. Dipping always makes things more fun!

确保蔬菜煮熟，并且对您也有好处（南瓜浸湿时会产生回火）。唐'不要指望你的孩子吃你会吃的蔬菜't enjoy either.

潜入他们。 如果其他所有方法都失败了，您可以偷偷溜走孩子'通过混合或混合将其蔬菜加入食物中。以使其味道良好且可以'不要被挑出来或在附近吃饭。例如，您可以将菠菜，羽衣甘蓝或西兰花混合在一起，然后混入您已经制作的任何汤，酱汁，炖菜或绞肉菜肴中。这非常适合意大利面条酱（另一个常见的口味），汉堡包或肉丸。

这里 are a couple more creative ideas. Blend spinach, broccoli, or kale and mix it into eggs and serve it as "green eggs and ham"（或其他首选的早餐肉）使其有趣。或将胡桃南瓜煮至变软，将其混合，然后作为健康食品使用"cheese" sauce for macaroni and 起司 or any other 俗气的 dishes. You can even add some 起司 if you want but it tastes pretty good, and surprisingly "cheesy" even without.

制作水果（和蔬菜）冰沙。通过将有或没有酸奶，有或没有冰的可口甜水果混合在一起制成可口的冰沙。只是不要'别忘了加蔬菜！许多蔬菜可以很好地混入冰沙中，例如西兰花，绿叶蔬菜，芹菜，甜椒和胡萝卜。这样，蔬菜味道很好，可以't be picked out.

让他们帮你做饭。 让您的孩子参与烹饪。您的孩子将更有可能尝试他们帮助准备的食物，这使健康饮食对您的孩子而言更加有趣。确保让您的小孩远离锋利的刀子和热炉或烤箱。但是年幼的孩子喜欢做饭，例如剥大蒜或洋葱，剥豌豆，将水果和蔬菜倒入搅拌杯中，以及用勺子搅拌东西。考虑其他创造性和安全的方法，让您的孩子帮助您做饭。

让您的孩子多吃蔬菜可以使您有所创造力，但是可以做到！尝试这些技巧中的一项或多项，及时使您的孩子成为素食主义者。

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